Providencia

Boletín interno: Consejos para una buena postura de tu cuerpo

¿Sientes dolores o molestias en la espalda? Puede ser que la forma en que te sientas diga mucho de tu estado de salud. Si por tu trabajo pasas muchas horas sentado y sientes que la falta de movimiento podría estar afectándote, te invitamos a hacer algunos cambios.

A veces la larga exposición a un computador o permanecer mucho tiempo sentado al volante de un vehículo, nos puede pasar la cuenta y si el cuerpo manifiesta dolores articulares, no hay que dejarlo pasar. Es importante cuidar la postura corporal, por lo mismo desde prevención de riesgos nos aconsejan "siempre sentarse de forma correcta, no tan rígida pero evitando a toda costa encorvarse. Cada cierto tiempo realizar movimientos y evitar las tensiones", indica Stephany Machuca, prevencionista de riesgos de Seguridad Providencia.

Sin embargo, mantenerse erguido es algo que involucra mucho más que la espalda, es por eso que te dejamos está información de la ACHS para que logres una postura correcta con cada parte de tu cuerpo.

Cuello: mantén la mirada siempre hacia el frente, evitando doblar el cuello, la parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de tu línea horizontal de visión.
Hombros: siempre los debes tener relajados.
Codos: déjalos apoyados y pegados a tu cuerpo manteniendo un ángulo entre los 90° y 100°.
Brazos: no digites con los brazos en suspensión.
Antebrazos: apóyalos sobre el escritorio, la silla que utilices también debe contar con apoya brazos.
Muñecas: tienen que estar relajadas, alineadas respecto al antebrazo, evitando desviaciones o posiciones no naturales.
Espalda: debes mantener su curvatura natural y siempre apoyarla por completo en el respaldo de la silla.
Cadera: mantén un ángulo de entre 90° a 100°, con los muslos paralelos al suelo.
Rodillas: deben formar un ángulo mayor a 90°, evita flectar las piernas a la altura de la cadera.
Pies: mantenlos completamente apoyados sobre el piso.
Vista: cada cierto tiempo realiza el ejercicio de mirar un punto lejano -por ejemplo, mirar hacia alguna ventana- por algunos segundos, así podrás relajar los músculos oculares.

En el caso de que conduzcas una motocicleta, presta atención a las siguientes recomendaciones:

Espalda: Entre más inclinado estés hacia el manubrio de la moto reduces la capacidad de frenado y la reacción ante alguna emergencia. Por lo tanto, se recomienda mantenerse recto.
Manos: Puedes maniobrar de forma más fácil la moto y sus controles si mantienes las manos en el centro de los agarres. Tus tendones se pueden dañar si doblas las muñecas.
Codos: Relaja siempre los codos. Lo ideal es que estén ligeramente flexionados.

Mientras que para los conductores de vehículos:

Deslízate lo más cerca posible del respaldo del asiento. Deja un espacio de dos a tres dedos entre la parte posterior de las rodillas y la parte delantera de tu asiento. Si tu auto no da espacio para la posición adecuada, un cojín lumbar o de la espalda puede ayudar.
Evita sentarte demasiado cerca. Con tu posición debes llegar cómodamente a los pedales y presionarlos con toda la planta del pie. Entre más cerca esté tu pecho del volante, aumenta el riesgo de sufrir lesiones en cabeza o cuello en un choque.
El ángulo del asiento debería permanecer entre 100 y 110 grados. La inclinación hacia atrás obliga a forzar la cabeza y cuello e inclinarlos hacia adelante, lo que puede causar dolores y hormigueo en los dedos.